カルグミっ子インタビュー
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栄養素なんでもQ&A
マグネシウムについて
マグネシウムは１日どれくらい摂ればいいの？
マグネシウムの推奨量は、成人男性で320-370mg、成人女性で270-310mgです。
マグネシウムには許容上限摂取量は設けられていません。妊婦では+40mgの付加量が設定されていますが、授乳婦には付加量は必要ありません。
（単位mg）
| 性別 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 年齢等 | 推奨量 | 推奨量 |
| 0-5（月） | - | - |
| 6-11（月） | - | - |
| 1-2（歳） | 70 | 70 |
| 3-5（歳） | 100 | 100 |
| 6-7（歳） | 130 | 130 |
| 8-9（歳） | 170 | 160 |
| 10-11（歳） | 210 | 220 |
| 12-14（歳） | 290 | 290 |
| 15-17（歳） | 360 | 310 |
| 18-29（歳） | 340 | 270 |
| 30-49（歳） | 370 | 290 |
| 50-69（歳） | 350 | 310 |
| 70以上（歳） | 320 | 270 |
（日本人の食事摂取基準2015年版）
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監修：管理栄養士 磯村優貴恵
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