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カルシウムについて

1日のカルシウム摂取目安を食品で摂るには?

成長期のお子様に必要なカルシウム量を平均して700㎎とすると、そのカルシウムを補うためには以下のようになります。

食材名 カルシウム含有量
(可食部100gあたり)
カルシウムを700㎎摂取するための必要量
牛乳 110㎎ 約650ml
ヨーグルト(無糖) 120㎎ 約600g
プロセスチーズ 630㎎ 約110g
わかめ(生) 100㎎ 700g
しらす干し(微乾燥) 210㎎ 約330g
木綿豆腐 120㎎ 約600g(2丁)
小松菜(生) 170㎎ 約400g
モロヘイヤ(生) 260㎎ 約260g

何か一つの食材だけで摂ろうとすると、とても常識的な量とは言えません。 また、食材によっては塩分や脂肪分が多く含まれるものもありますので、注意が必要です。 カルシウムは毎日摂ることが大切ですので、「継続できる」というのもポイントとなります。 様々な食材を組み合わせて、毎食1品でもカルシウムを意識したメニューを取り入れられることが理想的です。

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